trening na nogi

[...] potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 mies. (FBW) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Mniaj wiecej (staram sie) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Nowy trening: pon. klatka: [...]

Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]

[...] 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s szrugsy 3s + wspiecia na palce na 1 nodze ( jako trening łydek) + brzuch piątek plecy+ nogi: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku 3s -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -3s podciaganie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangiełki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzet Dieta : była 2500, w (bardzo) najbliższych planach 3500 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbo, Olimp whey protein complex 100% Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + [...]

01.07.2013 Treningi Wakacyjne Trenujemy na boisku szkolnym. Trening: Rozgrzewka (bieg, sprinty, wymachy, skipy etc) Technika: Walka z cieniem lewy prosty Lewy/prawy prosty/ lewy sierp -"- + low zew Walka z cieniem ciosy proste + sierpy Walka z cieniem boks Walka z cieniem boks + low kicki każda akcja zaczynamy rękami Walka z cieniem k1 - akcja [...]

/SFD/Images/2015/8/19/9030022b8c5642eb9b01be77adf9f2b7.png Z racji, że jutro mam wolne, bo jade na badania to dodaję wpiskę z dzisiejszego treningu. Poszło świetnie. Lecę aktualnie treningiem PHAT z 4 dniowym planem (nogi robię tylko siłowo) Dziś trening poszedł świetnie. Na filmiku miks z poniedziałku i dzisiaj ;-) [...]

[...] do brody 4x12 3. Unoszenie hantli na boki 4x15+ Unoszenie hantli przed siebie 3x15 4. Arnoladki 4x15 Bic: 1. Uginanie sztangą stając 4x12 2.Uginanie hantlami na modlitewniku lub wyciąg dolny 3x15 +brzuch dwa razy w tyg po treningu + w DT 3 x interwały i 1x aero 30min. + w DNT 1x aero 30min Dieta DT 200B 275W 45T DNT 175B 230W 45T

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 Dzisiaj miał być dzień off ale jutro mam dentystę więc zrobiłem jutrzejszy trening. SQ 8*70/8*90/5*120/5*140/5*160/5*180/4*190/3*5*180 W siadzie nadal mało siły. Nie dałem rady zrobić piątego repsa na 190. Czyżby przez marsze nogi nie nadążały się regenerować? WL 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*140/2*3*132.5 W wyciskaniu [...]

[...] biceps ok na barki podciąganie sztangi do brody do kosza, szkodzisz sobie nim. Nogi ok Co do diety, to odejmij 300/400 na początku, plan niech taki jest albo FBW poleciłbym oparty na samych podstawach i wielostawowych ćwiczeniach. Przerwy i inne rzeczy nie są dla Ciebie takie ważne jak trening aerobowy, dodaj 2/3x w tygodniu aeroby po 30min.

Nogi, barki, brzuch weszły dzisiaj w wysokie obroty, jak należy ^^ Miałem jeszcze sporo sił po treningu to potańczyłem sobie przed workiem w ramach aerobów przez 27 minut. Jaki trening, takie żarło, więc: 1) 350 gram schabu ze spaghetti (100 gram makaronu pełnoziarnistego, sos z koncentratu + mega dużo warzyw) 2) 3 x twarogowy ryż na słodko [...]

Nie poprawiony trening wrzuciłem :P ten był podczas kontuzji wykonywany. Poprawka: B1 Uginanie nóg w lezeniu 3s Uginanie nóg siedząc 3s Wspięcia na palce 2s B2 Przysiady z hantelkami 4s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Dodam, że nogi robię małym ciężarem. Miałem kiedyś kontuzję i się boję o nogi. Po prostu nie chcę ich [...]

Ostateczny trening: Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka [...]

.....::::: DZIEŃ 19 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & barki Przysiad 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce max/max/max Push press 10/10/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 Hitlerki 10/10/10 http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 20min JEDZONKO [...]

.....::::: DZIEŃ 26 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & Barki Przysiad 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce max/max/max Push Press 10/10/10/10 Unoszenie sztangi do brody 12/12/12 Unoszenie talerzy bokiem 10/12/15 Bieżnia 30 min MICHA [...]

Wczorajsza rozpiska... .....::::: DZIEŃ 47 :::::..... TRENING Nogi&barki Przysiad 10/10/10/10 MCNP 10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce max/max/max Push Press 10/10/10/9 Unoszenie bokiem 10/10/10 Unoszenie wzdłuż tułowia 10/10/10 Koment: Bieżnia odpadła przez pracę, wieczorem nie było ponieważ. MICHA [...]

poczytaj podwieszone posty, diete daj do sprawdzenia w dziale odzywianie. Jak na moje oko to niemasz pojecia co do treningu, nie napisales jaki to ma byc trening ale mysle ze przy wadze 65 kg toma byc raczej masa:) . Sprobuj polaczyc klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami, a to wszysto rób np: pon: klata + tric. ; sr: plecy + bic ; [...]

6 TRENING 22-10-15r. Barki Wyciskanie sztangi z klatki 5x Wznosy boczne 4x Wznosy w opadzie 5x Wznosy z przodu 3x Szrugsy 5x Zakres powtórzeń od 15+ 7 TRENING 23-10-15r. NOGI Prostowanie nóg na maszynie 3x Przysiady ze sztangą 6x Wypychanie na maszynie 5x Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x Martwy cią o prostych nogach 3x Zakres 15-10 8 TRENING [...]

[...] najlepsza jest obwodowka 3 razy w tyg na zmiane z boksem moim zdaniem. Przed przerwa w silce teraz tak cwiczylem. Mysle ze jedno z drugim ciezko polaczyc. Ja boks traktuje jako forme interwalu i na czczo robie trening. Jedytne co to pala mnie lydki i stopy dretwieja zapewne dla tego ze mam slabsze nogi. Z barkami nie mam problemu przy gardzie.